Je me sens stressé·e, angoissé·e
Le stress fait partie de la vie, il n’est ni bon ni mauvais mais peut devenir toxique s’il est trop fréquent ou s’il est trop élevé. Il n’est pas possible d’éliminer le stress de nos vies, néanmoins nous pouvons tout à fait apprendre à vivre avec en changeant notre attitude face à lui.
Des maux en mots
Des maux en mots
J'ai peur tout le temps
- J’ai des ruminations tout le temps, ou le soir
- J’ai du mal à m’endormir parce que ça tourne en boucle dans ma tête
- Je ressens toujours un poids dans ma poitrine
- J’ai la gorge serrée, j’ai souvent mal au ventre
- J’appréhende certaines situations
- Parfois, j’ai tellement d’angoisse que j’ai l’impression d’être moins attentif.ve, ou même de perdre la mémoire
- Parfois je suis tellement angoissé.e, que je n’ai plus le moral, ça me rend triste.
J’ai des crises d’angoisse
- J’évite certaines situations qui me font peur
- Quand j’ai une crise, j’ai le cœur qui bat très fort, ça me fait peur, j’ai l’impression que je peux en mourir.
- J’ai peur d’avoir de nouvelles crises
J’ai peur au travail ou en cours
- J’ai du mal à parler en public
- J’ai peur du regard des autres
- Ça me stresse d’être noté.e, d’être interrogé.e à l’oral
- J’ai la boule au ventre, la diarrhée avant d’aller en cours / au travail
J’ai peur dans les endroits publics
- J’ai peur quand il y a trop monde ou quand je suis dans un endroit clos
- Je reste à la maison car j’ai peur de sortir
J’ai très peur de certaines choses très spécifiques
- Les souris, les insectes, les araignées, les serpents, …
- La vitesse, la hauteur, les endroits clos, la foule, …
- Peur d’être malade, peur d’avoir une maladie mortelle, ...
Que faire ?
Le stress fait partie de la vie, il n’est ni bon ni mauvais mais peut devenir toxique s’il est trop fréquent ou s’il est trop élevé. Il n’est pas possible d’éliminer le stress de nos vies, néanmoins nous pouvons tout à fait apprendre à vivre avec en changeant notre attitude face à ce stress. Nous allons ainsi agir sur notre réaction face au stress et non pas sur la situation en elle-même sur laquelle nous n’avons que peu voire pas du tout de contrôle.
La gestion du stress passe par l’identification des situations source de stress, le repérage de tes pensées, émotions et comportements liés à ces situations, la mise en place d’une bonne hygiène de vie et l’utilisation judicieuse au cas par cas de stratégies.
Si tu te sens dépassé·e par ton stress, que tu ne parviens pas à mettre en place de stratégie ou que celles-ci ne semblent pas fonctionner, il ne faut pas hésiter à aller consulter un·e professionnel·e de santé. Il vaut mieux consulter pour rien que ne pas consulter du tout.
- Identifie une personne ressource adulte à qui tu peux parler (parent, personne de ta famille, CPE, professeur·e)
- Parle de tes émotions à un·e infirmièr·e ou à un·e psychologue scolaire
- Tu peux t'adresser au Centre Médico-Psychologique (CMP) de ton secteur, à la Maison des Adolescents ou à un dispositif d'intervention précoce proche de chez toi
Ressources
Site internet
La santé mentale: Je peux en parler # JPP
Élaboré dans le cadre de la campagne nationale « Je Peux en Parler #JPP », ce site ressources, destiné aux étudiant·e·s, vise à ouvrir la parole sur les sujets de santé mentale entre pairs étudiant·e·s. Certains …
Site internet
Kit de Vie / Nightline
Le kit de vie poroposé par l' association Nightline est une boite à outils axée sur le bien-être et la prévention en santé mentale. Il a été conçu avec des étudiants et des professionnels, et est soutenu par le …
Site internet
Pas à pas jeunes
Pas à pas jeunes est un site internet développé par le Collectif Schizophrénie, à destination des jeunes et adolescents, diffusant conseils et infos pour la santé mentale et le bien-être des jeunes et adolescents.
Applications
Jardin Mental (Mon suivi Psy)
Jardin Mental (Mon suivi Psy) est une application qui permet d'aider le·la professionnel·le de santé qui me suit à mieux comprendre ce qui se passe pour moi. Comment ? Jardin Mental me rappelle de faire un point …
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Petit BamBou
Petit BamBou est une application de méditation de pleine conscience. Elle propose des séances de méditations guidées ou libres, de courts dessins animés, ainsi que de nombreuses ambiances sonores. L'application est …
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RespiRelax
Cette application gratuite vous permet de retrouver calme et détente en quelques minutes seulement et d'atteindre un état dit de « cohérence cardiaque ».
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Mind
10 minutes, une chaise et votre téléphone suffisent pour vous initier à la méditation gratuitement avec l'application Mind. La pratique de la méditation peut être une aide en cas de stress, d'anxiété, d'insomnie ou de …
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Headspace
L'application Headspace vous permet de pratiquer la pleine conscience dans votre vie quotidienne et d'apprendre à vous détendre, à gérer le stress et à concentrer votre énergie pour devenir plus centré et bien reposé à …
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La notification quotidienne de l’appli Calm, à méditer au fil des séances, se rappelle à notre bon souvenir pour pratiquer une méditation libre, avec ou sans carillon, et chronométrée. L’appli propose cinq …
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Mon sherpa
Mon Sherpa est un chatbot, un agent conversationnel : dans un premier temps il dialogue avec vous pour comprendre vos symptômes, vos besoins. Il vous propose ensuite un programme personnalisé composé d’exercices issus …
Applications
Daylio
Daylio est une application très simple d’utilisation qui permet de “collecter” ses émotions selon ses activités.Très polyvalente, elle devient votre compagnon d'objectifs de fitness, votre coach en santé mentale, …
Podcast
Les Maux Bleus - Jusque-là, tout va bien
Les Maux Bleus est un podcast dédié à la santé mentale qui aborde les différents aspects des troubles mentaux à travers les histoires inspirantes de rétablissement de personnes qui y sont confrontées, directement ou …
