Activité physique

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Les risques du manque d'activité sur le corps sont déjà bien connus. La sédentarité peut être à l'origine de diabète, d'insuffisance cardiaque voire d'infarctus ou encore d'arthrose au niveau des articulations. Mais les risques sur la santé mentale demeurent toutefois aujourd'hui moins familiers.

De nombreuses études scientifiques se sont penchées sur les conséquences du manque d'activité physique sur le cerveau. Les conclusions sont unanimes : le sport permet de réduire le stress, l'anxiété, de gagner une meilleure estime de soi mais aussi de lutter contre la dépression.

L'activité physique, une nécessité

Une pratique sportive régulière amène son lot de bénéfices dans la vie quotidienne, comme une meilleure hygiène de vie ou un meilleur sommeil, qui contribuent à se sentir mieux dans sa peau.
Rester inactif toute la journée (devant la TV ou l’ordinateur), ce n’est pas bon pour la santé.

Au moins 30 minutes d’activité physique par jour sont nécessaires pour être en bonne santé.

Comment y arriver ?

Aller jouer au foot avec des ami·es
Prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur
Aller en cours ou au travail à pied ou en vélo quand c’est possible
Sortir du métro ou du bus, une station avant son arrêt ou se garer un peu avant se destination
Aller à la piscine en nageant à son rythme, au moins une demi-heure. C’est un bon moyen de faire travailler tous les muscles du corps

Éviter de n’avoir que des activités dites « sédentaires » (TV, ordinateur, console de jeux…). D’une part, on ne bouge pas trop, mais en plus, ça s’accompagne souvent de grignotage de produits sucrés ou gras et de consommation de boissons sucrées.

Ressources

Site internet

Manger-Bouger

Site de référence sur l'alimentation et l'activité physique, Manger Bouger vous donnes des idées, des conseils et des outils adaptés pour vous aider à manger mieux et bouger plus jour après jour.

Site internet

Conseils sur l'activité physique pour les jeunes

Ce site gouvernemental canadien vous donne des conseils pour être actif·ve et vous mettre à une activité physique.

Brochures

HeAL, une vie active et saine

Garder le corps « en tête » chez les jeunes souffrant de troubles psychotiques

Publications

Prise en charge des comorbidités cardio-vasculaires chez les jeunes patients souffrant d’une psychose débutante

A. Frajerman, V. Morin, B. Chaumette, O. Kebir, M.-O. Krebs, Prise en charge des comorbidités cardio-vasculaires chez les jeunes patients souffrant d’une psychose débutante : état des lieux et perspectives …

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En parler !

Je m'évalue

Depuis quelque temps, tu ne te sens pas comme d’habitude. Tu t’isoles, tu n’as envie de rien, tu n’arrives plus à te concentrer, tu éprouves des sensations bizarres,… mais tu ne sais pas à qui en parler.
Le questionnaire PRIMO a été réalisé dans l’objectif de t'aider à mettre des mots sur ce que tu ressens/vis et te proposer une aide à l’orientation vers un·e professionnel·le de santé qui pourra répondre à tes besoins.

Questionnaire prochainement disponible

Où consulter ?

Un doute ? Mieux vaut consulter pour rien que laisser évoluer une gêne qui pourrait être efficacement soulagée.
Alors n’attends pas et n’hésite pas à prendre avis auprès d’un professionnel de santé spécialisé dans le dépistage et la prise en charge des troubles psychiques émergents exerçant au sein d’ un dispositif d’intervention précoce.